Profile

cool2000

December 2016

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
[personal profile] cool2000
Оригинал взят у [livejournal.com profile] melchizedek2 в Веревкой по идеальной жопе Лены Миро -1



Попробую поделиться опытом статических упражнений. С их помощью проблематично нарастить мышцы, но они легко поддержат уже имеющиеся, а главное их предназначение заключается в развитии реальной силы посредством развития сухожилий. Сухожилия будут прекрасно держать ваши суставы, обеспечивая отсутствие вывихов и переломов. Статика является прекрасным дополнением к обычным физическим упражнениям; бесценна при занятиях, типа, каратэ. Детям категорически не рекомендую; женщинам - рекомендую очень. Если вам когда-нибудь крупно не повезет и вы попадете на остров, населенный каннибалами - утешьтесь, вы станете совершенно несъедобным после нескольких лет занятий статикой. Т.е вас сварят, но, попробовав, жрать не станут - не разжуют. И, конечно, статические упражнения формируют правильное дыхание.

Для себя я грубо разделяю эти упражнения на несколько частей:

1) С веревкой;
2) С решеткой;
3) С полом и стулом;
4) С дверным косяком и стеной;
5) С турником и брусьями;
6) Без всего;
7) С чем угодно - это самый сложный пункт (без юмора).
Немного про дыхание здесь: http://m.livejournal.com/read/user/melchizedek2/32749

Итак, начнем с веревки...




1) Здесь тянем веревку в стороны. Руки только чуть согнуты в локтях. Тянем секунд 6-8 делая при этом примерно 6-8 вдохов-выдохов мелких, без полного выдоха. Затем (важно!) Не ослабляя напряжения, рывок на сильном выдохе, вдох до половины максимально возможного объема воздуха. По окончании рывка во время вдоха напряжение опять же не ослабляем - еще два рывка веревки. Отдыхаем неглубоко размеренно дыша 10 секунд - повторяем от 3 до 6-7 раз.




2) Веревку держим перед собой, руки на ширине плеч - дыхание, исполнение рывков и количество подходов одинаково для всех упражнений с веревкой.

3) Далее веревку тянем так:




4) Так:




5) И так:




Сейчас я увидел, что на фото разница между двумя последними фото не очевидна - поясню: на первой фотке веревка далеко от спины; на второй фотке веревка ближе к спине, так как растягивается попыткой разгибания локтей.




6) Снова тянем сведенные близко руки. Затем веревку держим на ширине плеч и тянем так:




7) Теперь внимание: тянем веревку согнув руки в локтях, в положении, как если бы хотели разорвать ее.




Затем, подобным же образом пытаемся порвать ее, но 8) за головой; 9) перед головой; 10) на уровне груди:




11) Немного отдохнем, перенеся веревку на ноги - принцип дыхания и исполнения тот же:




12) Повторить, сведя колени... УПС... Больше в этот пост фотографии не грузятся - придется продолжить в следующем:

http://m.livejournal.com/read/user/melchizedek2/33616

Page generated Sep. 25th, 2017 11:23 am
Powered by Dreamwidth Studios