Profile

cool2000

December 2016

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
[personal profile] cool2000
Оригинал взят у [livejournal.com profile] melchizedek2 в Веревкой по идеальной жопе Лены Миро-2



Продолжение, начало здесь: http://m.livejournal.com/read/user/melchizedek2/33340

13) Перемещаем веревку вниз, тянем, раставив ноги на ширину плеч.14) Затем ставим ноги рядом и тянем.

15) Следующая серия:



Наступаем на середину веревки, ноги вместе, руки чуть согнуты, обратите внимание на положение кистей - они обращены тыльной частью вверх. Тянем, не забываем о правилах дыхания и рывках. Напоминаю об этом постоянно, так как будет соблазн задерживать его при тех самых 6-8 секундах.

16) Теперь кисти ставим большим пальцем руки вверх и тянем:



17) Теперь кисти обращаем внутренней стороной вверх, тянем:



18) Веревка по-прежнему под ногами, кисти наружной частью вверх. Тянем стараясь согнуть руку в локте. Здесь техника несколько иная и распространяется на следующие два упражнения. Веревка натянута обеими руками, но тянете с экстремальным усилием только одной рукой, делая 3 вдоха-выдоха - продолжая натявать веревку, переносите усилие на другую руку - так поочередно 6-7 раз и еще три коротких раза с максимальным усилием на единственном выдохе.



19) Меняем положение кистей - большим пальцем вверх:





20) И выполняем упражнение с положением кистей - внутреняя часть запястья вверх.

Теперь снимем с помощью веревки напряжение с суставов и спины. Поднимаем вытянутые руки вверх; расстояние между ними примерно метр, но это индивидуально, и по возможности его нужно максимально сократить. Круговым движением переводим руки с веревкой за спину в район пояницы, затем в первоначальное положение - должно быть несколько больно в процессе этого перевода в плечевых суставах. Повторяем столько раз - сколько понравится.
Веревка в том же растянутом положении наверху, спина максимально распрямлена: поочередно по часовой стрелке и против поворачиваем руки с веревкой, увлекая этим движением корпус. Соответственно, максимальная амплитуда достигается в районе рук-плеч, меньшая в пояснице, минимальная в коленных суставах - стопы неподвижны.
Здесь, конечно, неплохо бы видео, но бесплатный аккаунт не дает мне такую возможность.



Веревка: для кого-то может показаться более удобным плоский вариант - не возражаю; я выбираю с круглым сечением, так как на ней удобней завязать несколько узлов в местах, где будут при упражнениях расположены захваты руками.

1) Совершенно не обязательно делать весь комплекс- его упражнения можно разбить на две части, как раз по этому и предыдущему постам.
2) После статики необходимо, ну, например, побоксировать - можно воздух, можно грушу, можно просто поделать какие-либо резкие, отрывистые движения без отягощений.
3) Обычные амплитудные упражнения (подтягивания, отжимания, гантели) лучше выполнять после сеанса статики. Можно чередовать через день статику-амплитуду; можно через неделю.
4) Не стоит зацикливаться на веревке и заниматься ей больше месяца - нужно переходить на другие виды статических упражнений, которые, бог даст, опишу в следующих постах.
5) Можно делать только одну статику, но тогда нужно значительно усилить пункт 2.
6) Советую пока делать статику в предложенном мной режиме. Со временем сами определитесь, сколько секунд, подходов и рывков будете использовать - в зависимости от вашей индивидуальности.
7) Сегодня выпью коньячку или водочки - иногда можно. Продолжение следует, надеюсь...

ФИЗКУЛЬТПРИВЕТ!

P.S. Напоминаю, не стоит критично относиться к моей внешности - мне 51 год , есть внук - пора вообще горшок с диваном чередовать, а не грушу с турником.

Page generated Jul. 21st, 2017 02:47 pm
Powered by Dreamwidth Studios