Profile

cool2000

December 2016

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
[personal profile] cool2000
Оригинал взят у [livejournal.com profile] melchizedek2 в Веревкой по идеальной жопе Лены Миро-2



Продолжение, начало здесь: http://m.livejournal.com/read/user/melchizedek2/33340

13) Перемещаем веревку вниз, тянем, раставив ноги на ширину плеч.14) Затем ставим ноги рядом и тянем.

15) Следующая серия:



Наступаем на середину веревки, ноги вместе, руки чуть согнуты, обратите внимание на положение кистей - они обращены тыльной частью вверх. Тянем, не забываем о правилах дыхания и рывках. Напоминаю об этом постоянно, так как будет соблазн задерживать его при тех самых 6-8 секундах.

16) Теперь кисти ставим большим пальцем руки вверх и тянем:



17) Теперь кисти обращаем внутренней стороной вверх, тянем:



18) Веревка по-прежнему под ногами, кисти наружной частью вверх. Тянем стараясь согнуть руку в локте. Здесь техника несколько иная и распространяется на следующие два упражнения. Веревка натянута обеими руками, но тянете с экстремальным усилием только одной рукой, делая 3 вдоха-выдоха - продолжая натявать веревку, переносите усилие на другую руку - так поочередно 6-7 раз и еще три коротких раза с максимальным усилием на единственном выдохе.



19) Меняем положение кистей - большим пальцем вверх:





20) И выполняем упражнение с положением кистей - внутреняя часть запястья вверх.

Теперь снимем с помощью веревки напряжение с суставов и спины. Поднимаем вытянутые руки вверх; расстояние между ними примерно метр, но это индивидуально, и по возможности его нужно максимально сократить. Круговым движением переводим руки с веревкой за спину в район пояницы, затем в первоначальное положение - должно быть несколько больно в процессе этого перевода в плечевых суставах. Повторяем столько раз - сколько понравится.
Веревка в том же растянутом положении наверху, спина максимально распрямлена: поочередно по часовой стрелке и против поворачиваем руки с веревкой, увлекая этим движением корпус. Соответственно, максимальная амплитуда достигается в районе рук-плеч, меньшая в пояснице, минимальная в коленных суставах - стопы неподвижны.
Здесь, конечно, неплохо бы видео, но бесплатный аккаунт не дает мне такую возможность.



Веревка: для кого-то может показаться более удобным плоский вариант - не возражаю; я выбираю с круглым сечением, так как на ней удобней завязать несколько узлов в местах, где будут при упражнениях расположены захваты руками.

1) Совершенно не обязательно делать весь комплекс- его упражнения можно разбить на две части, как раз по этому и предыдущему постам.
2) После статики необходимо, ну, например, побоксировать - можно воздух, можно грушу, можно просто поделать какие-либо резкие, отрывистые движения без отягощений.
3) Обычные амплитудные упражнения (подтягивания, отжимания, гантели) лучше выполнять после сеанса статики. Можно чередовать через день статику-амплитуду; можно через неделю.
4) Не стоит зацикливаться на веревке и заниматься ей больше месяца - нужно переходить на другие виды статических упражнений, которые, бог даст, опишу в следующих постах.
5) Можно делать только одну статику, но тогда нужно значительно усилить пункт 2.
6) Советую пока делать статику в предложенном мной режиме. Со временем сами определитесь, сколько секунд, подходов и рывков будете использовать - в зависимости от вашей индивидуальности.
7) Сегодня выпью коньячку или водочки - иногда можно. Продолжение следует, надеюсь...

ФИЗКУЛЬТПРИВЕТ!

P.S. Напоминаю, не стоит критично относиться к моей внешности - мне 51 год , есть внук - пора вообще горшок с диваном чередовать, а не грушу с турником.

From:
Anonymous( )Anonymous This account has disabled anonymous posting.
OpenID( )OpenID You can comment on this post while signed in with an account from many other sites, once you have confirmed your email address. Sign in using OpenID.
User
Account name:
Password:
If you don't have an account you can create one now.
Subject:
HTML doesn't work in the subject.

Message:

 
Notice: This account is set to log the IP addresses of everyone who comments.
Links will be displayed as unclickable URLs to help prevent spam.
Page generated Sep. 25th, 2017 11:21 am
Powered by Dreamwidth Studios