Profile

cool2000

December 2016

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags

Apr. 22nd, 2016

Оригинал взят у [livejournal.com profile] melchizedek2 в Чучхейский ответ идеальной жопе Лены Миро:

     Я всегда был не чужд физкультуры - потому, когда случай привел оказаться в Северной Корее и жить по соседству с отрядом спецназа Северокорейской армии, заинтересовался их тренировками. Там было много всяко-разно любопытного, но я хочу рассказать сейчас о дыхательных упражнениях, практикуемых в той воинской части, вернее, даже об одном из них - быть может, для кого-то этот материал окажется полезным. Надо иметь ввиду, что в то время о самом факте существования дыхательных упражнений советскому (или шире - европейскому) человеку не было известно, если не считать ушу.

1) Просто подышите в течение минуты. Слабый размеренный вдох - на 10% от вашего максимально возможного, слабый размеренный выдох, равный половине вдохнутого воздуха. Вы почти не расходуете воздух, сердце словно уснуло, разницы между вдохом и выдохом почти нет, голова пустая - общее состояние близкое к анабиозу. Если воздуха вам не хватает - слегка участите дыхание, но не увеличивайте объем вдоха.

2 Выдыхая до конца воздух, одновременно напрягаете мышцы спины, концентрируясь на лопатках - если при этом напрягутся плечи - не страшно, но грудь и пресс должны остаться строго расслабленными - 3 сек.

Отпуская напряжение в спине, набираете воздух (3-5 сек) животом через пуп до максимума - держите его секунду и мысленно заполняете воздухом голову через уши - фиксируете положение на секунду. Поверьте, не так просто раздуть до такого состояния живот, особенно если у вас его нет.

Выдыхаете воздух (от 7 сек до - как сможете) до состояния максимально вобранного живота, напрягаете мышцы пресса на 1-2 сек.

Затем пытаетесь уже резким рывком вытеснить остатки воздуха, которого по идее уже нет, при этом ссутуливаясь - замерли на секунду и еще рывком вытеснили - еще раз повторить рывок - это как выжимать сухое белье - выпустили мысленно воздух из головы - зафиксировали себя на 3 секунды.


Спокойный вдох не более, чем  до половины максимально возможного для вас объема воздуха.Без фиксирования вдоха начинаем полный выдох с напряжением спины...
----------------------------------------------------------------------------
Повторить цикл хотя бы 10 раз. При этом упражнении должно быть ощущение, что легких у вас нет вообще и воздуха в них, тем более - только пуп и совсем немного голова - такой вот обман собственного мозга. При правильном выполнении возникает необычное ощущение, что внутренняя стенка живота как-бы трогает ваши внутренние органы, а они, в свою очередь словно сдвигаются с места, но возвращаются назад. Есть мнение, что так оно и происходит - и это очень благоприятно сказывается на них.  При кажущейся легкости упражнения, на правильное выполнение (2-й части) в первые полгода не рассчитывайте.


3) Поднимаетесь на носки, вдыхая не более половины максимального объема, и с резким выдохом обрушиваетесь на пятки. Руки при этом свисают как плети, до дрожи в кистях при ударе пяток о пол - соседи будут не в восторге. Повторить раз пять-шесть.

Поначалу могут возникать головокружения и перепады давления - это временный дискомфорт. Тем не менее, к дыхательным упражнениям нужно подходить с известной степенью осторожности. Не стоит ограничивать себя в количестве подходов, но можно сократить число рывков или на раннем этапе вообще отказаться от них, можно сократить время фиксации до половины секунды - в любом случае, не стоит форсировать процесс. Эффект наступит не скоро, но будет поступательно нарастать лет десять. Задача заключается в том, чтобы работа сердца  супероперативно синхронизировалась с  точным потреблением кислорода мышцами. Обычно, даже у спортсменов взаимосвязь - сердца с мышцами как в старом автомобиле - то бензином свечи зальет, то бензонасос высохнет. Когда синхронизация произойдет, вы в принципе забудете, что такое учащенное дыхание - даже если будете бежать 400 метров с барьерами с чемоданом в руке. Вы достигните хорошего результата, если сможете в максимальном темпе молотить воздух руками-ногами 5 минут и сразу же по окончании этой молотьбы темп вашего дыхания изменится лишь чуть, пульс придет в норму уже через минуту. Если вы не занимаетесь чем-либо, подобному каратэ, посоветую безостановочно ложиться на пол и вставать строго без помощи рук - кстати, проверьте, на сколько вас хватит.В обычной жизни структура дыхания тоже постепенно поменяется - вы будете меньше потреблять кислорода и жить дольше - но это уже другая история и более широкий спектр упражнений - с мечом, например, в холодной воде, дыхание в статике.

Параллельно с вышеприведенным, но всего лишь одним из вариантов упражнений, следует заняться дыханием в неудобном положении. Это особенно важно при ведении поединка, когда нагрузка на организм крайне неравномерна и хаотична.

Здесь требуется еще и определенный баланс - если он не развит, можно упростить для начала, встав на руки виз головой. Главное, свободное дыхание - неудобная поза будет затруднять его.

Если в этом положении дышится легко, можно, оставаясь в лотосе, скрутиться подобием спирали или согнуться до упора.

Ноги поменять, т.к параллельно растягиваемся. Ниже - тоже не забываем менять руки-ноги.

Опять же, если дышится легко, наклонитесь в этом положении вперед или вправо-влево. К сожалению, можно загрузить только девять фоток - есть много еще неудобных положений. Не зацикливайтесь на выполнении дыхательных упражнений в наиболее комфортном для вас варианте - постепенно переходите на самые некомфортные. Не задерживайте дыхание, а именно размеренно и неглубоко дышите. Если не получается - лучше дышите  на первом этапе мелко-часто. Воздержитесь от жадного глотка воздуха по окончании упражнения. Глубокое дыхание в обычной жизни и при занятиях спортом не приветствуется - происходит преждевременное сгорание клеток и, соответственно, укорачивание жизни - это один из тезисов восточной медицины.
Вообще, кроме собственно занятий дыхательными упражнениями, чем бы вы ни занимались с любой нагрузкой - ваше дыхание должно оставаться в идеале ровным и неглубоким, вплоть до момента отказа мышц от усталости, если хотите. Желаю всем здоровья и прошу снисходительно отнестись к фото - все-таки 51 год это возраст.

P.S  Если тема показалась интересной, дайте знать. Можно продолжить про дыхание... Могу рассказать об очень специфичном северокорейском стиле ведения рукопашного боя: о пощечине, валящей с ног лошадь; о том как буквально, а не фигурально выражаясь, вырвать кадык и т.д...


Page generated Sep. 25th, 2017 11:22 am
Powered by Dreamwidth Studios