Profile

cool2000

December 2016

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags

Jun. 29th, 2016

Оригинал взят у [livejournal.com profile] melchizedek2 в Веревкой по идеальной жопе Лены Миро -1



Попробую поделиться опытом статических упражнений. С их помощью проблематично нарастить мышцы, но они легко поддержат уже имеющиеся, а главное их предназначение заключается в развитии реальной силы посредством развития сухожилий. Сухожилия будут прекрасно держать ваши суставы, обеспечивая отсутствие вывихов и переломов. Статика является прекрасным дополнением к обычным физическим упражнениям; бесценна при занятиях, типа, каратэ. Детям категорически не рекомендую; женщинам - рекомендую очень. Если вам когда-нибудь крупно не повезет и вы попадете на остров, населенный каннибалами - утешьтесь, вы станете совершенно несъедобным после нескольких лет занятий статикой. Т.е вас сварят, но, попробовав, жрать не станут - не разжуют. И, конечно, статические упражнения формируют правильное дыхание.

Для себя я грубо разделяю эти упражнения на несколько частей:

1) С веревкой;
2) С решеткой;
3) С полом и стулом;
4) С дверным косяком и стеной;
5) С турником и брусьями;
6) Без всего;
7) С чем угодно - это самый сложный пункт (без юмора).
Немного про дыхание здесь: http://m.livejournal.com/read/user/melchizedek2/32749

Итак, начнем с веревки...




1) Здесь тянем веревку в стороны. Руки только чуть согнуты в локтях. Тянем секунд 6-8 делая при этом примерно 6-8 вдохов-выдохов мелких, без полного выдоха. Затем (важно!) Не ослабляя напряжения, рывок на сильном выдохе, вдох до половины максимально возможного объема воздуха. По окончании рывка во время вдоха напряжение опять же не ослабляем - еще два рывка веревки. Отдыхаем неглубоко размеренно дыша 10 секунд - повторяем от 3 до 6-7 раз.




2) Веревку держим перед собой, руки на ширине плеч - дыхание, исполнение рывков и количество подходов одинаково для всех упражнений с веревкой.

3) Далее веревку тянем так:




4) Так:




5) И так:




Сейчас я увидел, что на фото разница между двумя последними фото не очевидна - поясню: на первой фотке веревка далеко от спины; на второй фотке веревка ближе к спине, так как растягивается попыткой разгибания локтей.




6) Снова тянем сведенные близко руки. Затем веревку держим на ширине плеч и тянем так:




7) Теперь внимание: тянем веревку согнув руки в локтях, в положении, как если бы хотели разорвать ее.




Затем, подобным же образом пытаемся порвать ее, но 8) за головой; 9) перед головой; 10) на уровне груди:




11) Немного отдохнем, перенеся веревку на ноги - принцип дыхания и исполнения тот же:




12) Повторить, сведя колени... УПС... Больше в этот пост фотографии не грузятся - придется продолжить в следующем:

http://m.livejournal.com/read/user/melchizedek2/33616

Оригинал взят у [livejournal.com profile] melchizedek2 в Веревкой по идеальной жопе Лены Миро-2



Продолжение, начало здесь: http://m.livejournal.com/read/user/melchizedek2/33340

13) Перемещаем веревку вниз, тянем, раставив ноги на ширину плеч.14) Затем ставим ноги рядом и тянем.

15) Следующая серия:



Наступаем на середину веревки, ноги вместе, руки чуть согнуты, обратите внимание на положение кистей - они обращены тыльной частью вверх. Тянем, не забываем о правилах дыхания и рывках. Напоминаю об этом постоянно, так как будет соблазн задерживать его при тех самых 6-8 секундах.

16) Теперь кисти ставим большим пальцем руки вверх и тянем:



17) Теперь кисти обращаем внутренней стороной вверх, тянем:



18) Веревка по-прежнему под ногами, кисти наружной частью вверх. Тянем стараясь согнуть руку в локте. Здесь техника несколько иная и распространяется на следующие два упражнения. Веревка натянута обеими руками, но тянете с экстремальным усилием только одной рукой, делая 3 вдоха-выдоха - продолжая натявать веревку, переносите усилие на другую руку - так поочередно 6-7 раз и еще три коротких раза с максимальным усилием на единственном выдохе.



19) Меняем положение кистей - большим пальцем вверх:





20) И выполняем упражнение с положением кистей - внутреняя часть запястья вверх.

Теперь снимем с помощью веревки напряжение с суставов и спины. Поднимаем вытянутые руки вверх; расстояние между ними примерно метр, но это индивидуально, и по возможности его нужно максимально сократить. Круговым движением переводим руки с веревкой за спину в район пояницы, затем в первоначальное положение - должно быть несколько больно в процессе этого перевода в плечевых суставах. Повторяем столько раз - сколько понравится.
Веревка в том же растянутом положении наверху, спина максимально распрямлена: поочередно по часовой стрелке и против поворачиваем руки с веревкой, увлекая этим движением корпус. Соответственно, максимальная амплитуда достигается в районе рук-плеч, меньшая в пояснице, минимальная в коленных суставах - стопы неподвижны.
Здесь, конечно, неплохо бы видео, но бесплатный аккаунт не дает мне такую возможность.



Веревка: для кого-то может показаться более удобным плоский вариант - не возражаю; я выбираю с круглым сечением, так как на ней удобней завязать несколько узлов в местах, где будут при упражнениях расположены захваты руками.

1) Совершенно не обязательно делать весь комплекс- его упражнения можно разбить на две части, как раз по этому и предыдущему постам.
2) После статики необходимо, ну, например, побоксировать - можно воздух, можно грушу, можно просто поделать какие-либо резкие, отрывистые движения без отягощений.
3) Обычные амплитудные упражнения (подтягивания, отжимания, гантели) лучше выполнять после сеанса статики. Можно чередовать через день статику-амплитуду; можно через неделю.
4) Не стоит зацикливаться на веревке и заниматься ей больше месяца - нужно переходить на другие виды статических упражнений, которые, бог даст, опишу в следующих постах.
5) Можно делать только одну статику, но тогда нужно значительно усилить пункт 2.
6) Советую пока делать статику в предложенном мной режиме. Со временем сами определитесь, сколько секунд, подходов и рывков будете использовать - в зависимости от вашей индивидуальности.
7) Сегодня выпью коньячку или водочки - иногда можно. Продолжение следует, надеюсь...

ФИЗКУЛЬТПРИВЕТ!

P.S. Напоминаю, не стоит критично относиться к моей внешности - мне 51 год , есть внук - пора вообще горшок с диваном чередовать, а не грушу с турником.

Page generated Jul. 21st, 2017 02:46 pm
Powered by Dreamwidth Studios