Profile

cool2000

December 2016

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
[personal profile] cool2000
Оригинал взят у [livejournal.com profile] melchizedek2 в Чучхейский ответ идеальной жопе Лены Миро:

     Я всегда был не чужд физкультуры - потому, когда случай привел оказаться в Северной Корее и жить по соседству с отрядом спецназа Северокорейской армии, заинтересовался их тренировками. Там было много всяко-разно любопытного, но я хочу рассказать сейчас о дыхательных упражнениях, практикуемых в той воинской части, вернее, даже об одном из них - быть может, для кого-то этот материал окажется полезным. Надо иметь ввиду, что в то время о самом факте существования дыхательных упражнений советскому (или шире - европейскому) человеку не было известно, если не считать ушу.

1) Просто подышите в течение минуты. Слабый размеренный вдох - на 10% от вашего максимально возможного, слабый размеренный выдох, равный половине вдохнутого воздуха. Вы почти не расходуете воздух, сердце словно уснуло, разницы между вдохом и выдохом почти нет, голова пустая - общее состояние близкое к анабиозу. Если воздуха вам не хватает - слегка участите дыхание, но не увеличивайте объем вдоха.

2 Выдыхая до конца воздух, одновременно напрягаете мышцы спины, концентрируясь на лопатках - если при этом напрягутся плечи - не страшно, но грудь и пресс должны остаться строго расслабленными - 3 сек.

Отпуская напряжение в спине, набираете воздух (3-5 сек) животом через пуп до максимума - держите его секунду и мысленно заполняете воздухом голову через уши - фиксируете положение на секунду. Поверьте, не так просто раздуть до такого состояния живот, особенно если у вас его нет.

Выдыхаете воздух (от 7 сек до - как сможете) до состояния максимально вобранного живота, напрягаете мышцы пресса на 1-2 сек.

Затем пытаетесь уже резким рывком вытеснить остатки воздуха, которого по идее уже нет, при этом ссутуливаясь - замерли на секунду и еще рывком вытеснили - еще раз повторить рывок - это как выжимать сухое белье - выпустили мысленно воздух из головы - зафиксировали себя на 3 секунды.


Спокойный вдох не более, чем  до половины максимально возможного для вас объема воздуха.Без фиксирования вдоха начинаем полный выдох с напряжением спины...
----------------------------------------------------------------------------
Повторить цикл хотя бы 10 раз. При этом упражнении должно быть ощущение, что легких у вас нет вообще и воздуха в них, тем более - только пуп и совсем немного голова - такой вот обман собственного мозга. При правильном выполнении возникает необычное ощущение, что внутренняя стенка живота как-бы трогает ваши внутренние органы, а они, в свою очередь словно сдвигаются с места, но возвращаются назад. Есть мнение, что так оно и происходит - и это очень благоприятно сказывается на них.  При кажущейся легкости упражнения, на правильное выполнение (2-й части) в первые полгода не рассчитывайте.


3) Поднимаетесь на носки, вдыхая не более половины максимального объема, и с резким выдохом обрушиваетесь на пятки. Руки при этом свисают как плети, до дрожи в кистях при ударе пяток о пол - соседи будут не в восторге. Повторить раз пять-шесть.

Поначалу могут возникать головокружения и перепады давления - это временный дискомфорт. Тем не менее, к дыхательным упражнениям нужно подходить с известной степенью осторожности. Не стоит ограничивать себя в количестве подходов, но можно сократить число рывков или на раннем этапе вообще отказаться от них, можно сократить время фиксации до половины секунды - в любом случае, не стоит форсировать процесс. Эффект наступит не скоро, но будет поступательно нарастать лет десять. Задача заключается в том, чтобы работа сердца  супероперативно синхронизировалась с  точным потреблением кислорода мышцами. Обычно, даже у спортсменов взаимосвязь - сердца с мышцами как в старом автомобиле - то бензином свечи зальет, то бензонасос высохнет. Когда синхронизация произойдет, вы в принципе забудете, что такое учащенное дыхание - даже если будете бежать 400 метров с барьерами с чемоданом в руке. Вы достигните хорошего результата, если сможете в максимальном темпе молотить воздух руками-ногами 5 минут и сразу же по окончании этой молотьбы темп вашего дыхания изменится лишь чуть, пульс придет в норму уже через минуту. Если вы не занимаетесь чем-либо, подобному каратэ, посоветую безостановочно ложиться на пол и вставать строго без помощи рук - кстати, проверьте, на сколько вас хватит.В обычной жизни структура дыхания тоже постепенно поменяется - вы будете меньше потреблять кислорода и жить дольше - но это уже другая история и более широкий спектр упражнений - с мечом, например, в холодной воде, дыхание в статике.

Параллельно с вышеприведенным, но всего лишь одним из вариантов упражнений, следует заняться дыханием в неудобном положении. Это особенно важно при ведении поединка, когда нагрузка на организм крайне неравномерна и хаотична.

Здесь требуется еще и определенный баланс - если он не развит, можно упростить для начала, встав на руки виз головой. Главное, свободное дыхание - неудобная поза будет затруднять его.

Если в этом положении дышится легко, можно, оставаясь в лотосе, скрутиться подобием спирали или согнуться до упора.

Ноги поменять, т.к параллельно растягиваемся. Ниже - тоже не забываем менять руки-ноги.

Опять же, если дышится легко, наклонитесь в этом положении вперед или вправо-влево. К сожалению, можно загрузить только девять фоток - есть много еще неудобных положений. Не зацикливайтесь на выполнении дыхательных упражнений в наиболее комфортном для вас варианте - постепенно переходите на самые некомфортные. Не задерживайте дыхание, а именно размеренно и неглубоко дышите. Если не получается - лучше дышите  на первом этапе мелко-часто. Воздержитесь от жадного глотка воздуха по окончании упражнения. Глубокое дыхание в обычной жизни и при занятиях спортом не приветствуется - происходит преждевременное сгорание клеток и, соответственно, укорачивание жизни - это один из тезисов восточной медицины.
Вообще, кроме собственно занятий дыхательными упражнениями, чем бы вы ни занимались с любой нагрузкой - ваше дыхание должно оставаться в идеале ровным и неглубоким, вплоть до момента отказа мышц от усталости, если хотите. Желаю всем здоровья и прошу снисходительно отнестись к фото - все-таки 51 год это возраст.

P.S  Если тема показалась интересной, дайте знать. Можно продолжить про дыхание... Могу рассказать об очень специфичном северокорейском стиле ведения рукопашного боя: о пощечине, валящей с ног лошадь; о том как буквально, а не фигурально выражаясь, вырвать кадык и т.д...


From:
Anonymous( )Anonymous This account has disabled anonymous posting.
OpenID( )OpenID You can comment on this post while signed in with an account from many other sites, once you have confirmed your email address. Sign in using OpenID.
User
Account name:
Password:
If you don't have an account you can create one now.
Subject:
HTML doesn't work in the subject.

Message:

 
Notice: This account is set to log the IP addresses of everyone who comments.
Links will be displayed as unclickable URLs to help prevent spam.
Page generated Sep. 25th, 2017 11:19 am
Powered by Dreamwidth Studios